Панічна атака, що робити?
1. Натисніть кнопку «Почати».
2. Оберіть розділ «Вихід із тяжких емоцій».
3. Оберіть емоцію, з якої хочете вийти.
4. Оберіть, що саме ви хочете відчувати.
5. Прочитайте три нейро-сесії та спостерігайте, як ваш емоційний стан поліпшується.
Панічна атака
Панічна атака – це раптовий епізод інтенсивного страху або дискомфорту, який досягає піку протягом кількох хвилин. Вона може супроводжуватися різноманітними фізичними та емоційними симптомами, такими як прискорене серцебиття, відчуття нестачі повітря, запаморочення, потливість, тремтіння, нудота або страх втратити контроль чи померти. Панічні атаки можуть виникати без видимої причини і часто спричиняють велику тривогу у людини, яка пережила їх, що може призвести до уникання певних ситуацій або місць, де вони сталися.
Важливо зазначити, що панічні атаки можуть бути ознакою панічного розладу, але також можуть виникати в контексті інших психічних розладів або як реакція на стрес. Лікування панічних атак може включати психотерапію, медикаментозне лікування або комбінацію обох методів. Розуміння природи панічних атак і їх симптомів може допомогти людям краще справлятися зі своїми переживаннями і шукати необхідну підтримку.
Як зрозуміти, що у мене панічна атака?
Панічна атака може проявлятися різними ознаками, які часто виникають раптово і без видимої причини. Основні симптоми включають сильне серцебиття, відчуття нестачі повітря або задухи, тремтіння або тривожні спазми в м’язах. Ви також можете відчути запаморочення, нудоту, або відчуття нереальності, як ніби ви перебуваєте поза тілом або в якійсь іншій реальності. Часто супроводжується страхом втрати контролю, страхом смерті або відчуттям, що з вами щось жахливе трапляється. Ці симптоми можуть тривати від кількох хвилин до півгодини і можуть спостерігатися в ситуаціях, коли ви відчуваєте сильний стрес або тривогу. Важливо також звертати увагу на емоційні аспекти: панічні атаки часто супроводжуються відчуттям безвиході, безпорадності та інтенсивного страху. Якщо ви впізнаєте ці симптоми у себе, це може свідчити про панічні атаки.
Що відчуває людина при панічних атаках?
При панічних атаках людина відчуває раптовий і інтенсивний страх або тривогу, які можуть супроводжуватися фізичними симптомами. Це може включати прискорене серцебиття, відчуття нестачі повітря, запаморочення, потовиділення, тремтіння чи навіть відчуття нереальності. Часто лю дина відчуває, що втрачає контроль або навіть стикається зі смертю. Ці емоції можуть бути настільки сильними, що викликають бажання втекти з ситуації або місця, де відбувається атака. Відчуття ізоляції і безпорадності можуть посилювати страх, що призводить до уникнення певних ситуацій у майбутньому.
Що треба робити при панічних атаках?
При панічних атаках важливо зосередитися на кількох ключових діях. По-перше, спробуйте заспокоїтися, глибоко вдихаючи і повільно видихаючи, щоб зменшити відчуття тривоги. Зосередьтеся на своєму диханні, намагайтеся дихати через живіт, а не грудну клітку.
Далі, відволікайтеся від негативних думок, зосередившись на навколишньому середовищі. Спробуйте назвати п’ять предметів, які ви бачите, чотири звуки, які ви чуєте, три дотику, дві речі, які ви можете відчути, і одну річ, яку ви можете понюхати.
Також важливо мати план дій: знайдіть безпечне місце, де ви можете сісти або лягти, і дайте собі час заспокоїтися. Якщо атаки повторюються, зверніться до фахівця, який може запропонувати терапію або медикаменти. Не соромтеся говорити про свої відчуття з близькими людьми, адже підтримка оточуючих може бути дуже важливою.
Що спричиняє панічні атаки?
Панічні атаки можуть бути спричинені різними факторами, зокрема генетичною схильністю, стресовими ситуаціями, психологічними розладами, такими як тривожність або депресія. Часто їх виникнення пов'язане з надмірним фізичним чи емоційним навантаженням, травматичними подіями, або змінами в житті, такими як переїзд, втрата близької людини чи зміна роботи. Фізіологічні фактори, такі як гормональні зміни або проблеми з серцево-судинною системою, також можуть відігравати роль. У деяких випадках, панічні атаки можуть виникати навіть без явних тригерів, що робить їх особливо непередбачуваними та важкими для управління.
Чому починається панічна атака?
Панічна атака може починатися з різних причин, які часто пов'язані із стресом, тривогою або емоційними переживаннями. Часто це відбувається у відповідь на певні тригери, такі як соціальні ситуації, фінансові проблеми або зміни в житті. Фізіологічні фактори також відіграють роль: порушення в роботі нейромедіаторів, збільшення рівня адреналіну або проблеми з диханням можуть спровокувати напад. У деяких випадках панічна атака може виникнути без явних причин, що робить її ще більш лякаючою для людини. Важливим аспектом є те, що повторювані атаки можуть формувати страх перед новими нападками, що веде до уникнення певних ситуацій чи місць.